Fit fuers Bike

Fit fuers Bike

Fit fuers Bike

Der Schnee schmilzt, das Wetter wird angenehmer, die ersten Sonnenstrahlen werden kräftiger und die Vorfreude auf die erste Ausfahrt mit dem Bike steigt. Die Ziele sind gesetzt, hat man doch im Herbst eine tolle Fitness an den Tag gelegt und die steilsten Anstiege und Abfahrten problemlos geschafft.

Doch dann kommt die Ernüchterung, denn den Start in die vorangegangene Bikesaison haben wir schon längst beiseitegeschoben und vergessen.
Was soll man tun, damit man nicht bei den kleinsten Anstiegen schon aufgibt und glaubt zu explodieren, da der Puls rast.
Viel Radfahren ist richtig, man sollte jedoch die Grundregeln für ein effektives Training beachten. Ein kontinuierliches, abgestimmtes Fitnesstraining mit einem angepassten Trainingsplan je nach Fortschritt ist für die Vorbereitung einer erfolgreichen Radsaison sinnvoll. Die konditionellen Fähigkeiten und Fahrtechniken beim Radfahren, Mountainbiken und Downhillen sind die wichtigsten Faktoren, um ohne gesundheitliche Schwierigkeiten eine erfolgreiche Bikesaison zu erleben.

Saisonvorbereitung Radsport, Trainiere wie ein Profi

Kraft, Ausdauer und Fahrtechnik sind für den Profisportler im Bike Sport ein Muss um vorbereitet seine Ziele für eine erfolgreiche Bikesaison in Angriff zu nehmen.
Eine effektive Saisonvorbereitung beginnt mit dem Planen und stecken von Zielen. Welche Konditionellen und Fahrtechnischen Anforderungen sind erforderlich um diese zu erreichen?
Ermitteln des persönlichen Gesundheits- und Leistungstands. Zu empfehlen ist eine sportmedizinische Untersuchung durch einen Sportarzt. Zum einen deckt man gesundheitliche Risikofaktoren auf, zum anderen wird die Diskrepanz zwischen Soll und Ist- Zustand ermittelt und ermöglicht dadurch eine gezielte professionelle Trainingsplanung.

Trainingsplanung Tipps

  • entsprechende Planung nach persönlichen Leistungsvermögen altersgerecht
  • nach dem Ergebnis der sportmedizinischen Untersuchung
  • zu jedem Training die richtige Erholungsphase
  • langsames steigern der Belastung von Einheit zu Einheit
  • kontinuierliches regelmäßiges Training
  • Anpassung der Trainingseinheiten nach Überprüfung der Leistung
  • Kontrolle der Herzfrequenz beim Training und bei Ausfahrten, auch der Trittfrequenz

Training Tipps

  • funktionelle Körperanpassung, Grundlagenausdauertraining
  • Steigerung der Athletik, Krafttraining
  • Ausdauerkrafttraining
  • Kräftigung der Rumpf und Stützkraft
  • Stabilitätstraining
  • Ausgleichstraining
  • Verletzungsprophylaxe

Tipps fuer ein ausgewogenes Fitnesstraining

  • Athletiktraining
  • Kettlebell Training
  • Planke- oder Unterarmstütz
  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Liegestütze

Tipps fuer das Training mit dem Bike

  • 2 bis 3mal die Woche mit dem Bike
  • nicht zu lange und nicht zu intensiv
  • Intensität langsam steigern
  • Pulsmesser und Wattkurbel, am besten beides verwenden
  • Immer wieder die Techniken üben
    • Grundlagen, Übungen am Platz
    • Trainieren der Balance , Standübungen verschiedene Positionen
    • Bewegungstechnik wie stehen, springen, belasten des Vorderrades, belasten Hinterrad, entlasten beider Räder
    • Beschleunigen mit der richtigen Gangwahl
    • Bremstechniken
    • steuern, lenken und Blickführung

Erreiche den nächsten Level mit einem Fitnesstraining für das Mountainbiken und (oder) mit einem Mountainbike, Enduro, Downhill Fahrtechniktraining.

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